Yaz Dönemi Gebelikleri

Beslenme, Havuz/Deniz Kullanımı Ve Spor Aktiviteleri Nasıl Olmalıdır?

Anne adaylarının her yönüyle kendine daha çok dikkat etmesi gereken bir dönemdir gebelik. Bir de yaz aylarına denk geliyorsa dikkat edilecek şeylerin sayısı daha da artar. Yaz döneminde dikkat edilmesi gerekenlerden bazıları şunlardır;

1) Azar azar ve sık beslenin. Günlük beslenmeyi 3 ana ve 3 ara öğüne bölmek gaz ve hazımsızlık gibi şikayetleri önler.

2) Yağlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durun. Yaz ayları besin açısından zengindir, bolca posa içeren bu besinler kabızlığın engellenmesini ve kilo kontrolünü sağlar.

Hamilelerin aşırı tuzlu kuru yemişler ve turşu gibi yiyeceklerden uzak durmaları gerekir.

Gazlı içecekler, aşırı çay ve kahve tüketiminden uzak durulmalıdır. Aşırı çay ve kahve kansızlık (anemi) nedenidir.

3) Dışarıdan alınan yiyeceklere dikkat edilmelidir. Özellikle tavuk eti çabuk bozulabilmektedir. Sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır.

4) Bol sıvı tüketilmelidir. Günde en az 2.5 litre su içilmelidir. Terleme ve hormon değişikliği su ihtiyacını arttırır. Yeterli sıvı alınmazsa rahimde kasılma ve erken doğum görülebilir.

5) Ayaklarınızı uzatın ve dinlenin. Özellikle gün içerisinde çalışanların ayaklarını uzatıp dinlenmesi ödemi azaltır.

6) Yaz gebeliğinde yürüyüş ve yüzme önemlidir. Yürüyüş, insülinin düzenli salınımını sağlayarak hızlı kilo alımına engel olur. 30-45 dakika süreyle temposu düşük yürüyüşler yapılmalıdır.

Havuza veya denize girmek iskelet sistemini aktif hale getirir. Aksi bir durum yoksa gebeliğin son haftasına kadar yüzme yapılabilir. Havuza hijyen açısından sabah erken saatlerde girilmelidir. Çünkü vajen enfeksiyonları erken doğuma sebep olabilmektedir.

Kaplıca suyu sıcaklığı 39 derecenin üzerinde olmamalıdır. Yine son haftaya kadar kaplıcaya girilebilir.

Egzersiz olarak, pilates ve squat (çömelme) yapılabilir. Kegel egzersizleri faydalıdır.

7) Güneşe dikkat edilmelidir. Güneş ışınlarının dik geldiği 11:00-16:00 saatleri dışında güneşlenilmeli ve uygun cilt kremleri kullanılmalıdır.

8) Bebeğe çok kan gitmesi için sol tarafa yatılmalıdır.

9) Konserve yiyeceklerden uzak durulmalı, suni tatlandırıcılar kullanılmamalıdır.

İlk 3 ayda tuzlu yiyecekler tüketin. Bu çerçevede tuzlu leblebi, kraker, galeta ve tuzlu patates haşlaması faydalıdır. Son 3 ayda tuzsuz ve proteinden zengin yiyecekler tüketin.

10) Yaz gebeleri; süt ihtiyacını süt, sütlü gıdalar ve dondurmadan karşılayabilirler.

Tatile gitmeden doktorunuza kontrole gitmeyi unutmayın.

Toplam 10-12 kilo almak için bu tavsiyelere dikkat etmekte fayda vardır.