Gözlerinizi Dijital Dünyanın Etkilerinden Koruyun

Günümüz dünyasında ekran karşısında geçirdiğimiz süre giderek artıyor. Evde, işte, okulda... Bilgisayar, tablet ve akıllı telefonların günlük hayatımızdaki yeri artık tartışmasız bir gerçek. Ancak bu yoğun ekran kullanımı göz sağlığımız için ciddi bir tehdit oluşturabiliyor. Göz yorgunluğu, kuruluk, bulanık görme ve baş ağrısı gibi şikayetler, giderek daha fazla kişinin hayat kalitesini etkiliyor.

Yaşam Hastaneleri Göz Sağlığı Uzmanları olarak, bu yazımızda bilgisayar ekranlarının göz sağlığına etkilerini, korunma yollarını ve dikkat edilmesi gerekenleri sizler için derledik.

Dijital Göz Yorgunluğu (Computer Vision Syndrome) Nedir?

Amerikan Optometri Birliği (AOA), bilgisayar ekranına uzun süre bakan kişilerde ortaya çıkan şikayetleri “Dijital Göz Yorgunluğu” veya “Bilgisayar Görme Sendromu” olarak tanımlar. Bu sendrom, ekran karşısında günde 2 saatten fazla zaman geçiren bireylerin %50’sinden fazlasını etkiler.

Bilgisayar Kullanımıyla Ortaya Çıkan Göz Rahatsızlıkları Nelerdir?

Bilgisayar ekranı karşısında uzun süre çalışmak şu gibi rahatsızlıklara yol açabilir:

• Göz yorgunluğu
• Gözlerde batma, yanma ve kuruluk
• Göz çevresinde ağrı
• Bulanık görme
• Işığa karşı duyarlılık
• Odaklama zorluğu
• Göz kapaklarında kepeklenme ve iltihap
• Gözleri kısarak bakma ihtiyacı
• Baş ağrısı ve konsantrasyon eksikliği

Nedenleri Nelerdir?

En önemli nedenlerden biri göz kırpma sayısının azalmasıdır.
Normalde dakikada yaklaşık 15-20 kez göz kırparız. Ancak ekran karşısında bu sayı 5-7’ye kadar düşer. Bu durum gözyaşının buharlaşmasına, kornea yüzeyinin kurumasına ve birçok rahatsızlığın gelişmesine neden olur.

Bilgisayar Gözleri Bozar mı?

Hayır, bilgisayar ekranı gözleri doğrudan bozmaz. Ancak:

• Mevcut kırma kusurlarını (miyopi, hipermetropi, astigmatizma) ortaya çıkarabilir veya belirginleştirebilir.
• Uzun süre gözlük ya da lens takmadan ekrana bakmak, görme konforunu ciddi şekilde azaltır.

Gözlük kullanan bireyler, ekran karşısında mutlaka gözlüklerini takmalıdır.

Bilgisayar Ekranı Karşısında Doğru Oturuş ve Duruş Nasıl Olmalı?

Ekranın üst kenarı göz hizasında olmalı
Göz ile ekran arası mesafe yaklaşık 50-70 cm olmalı
Pencerelerden gelen ışık ekran üzerine düşmemeli
Oda ışığı ekranla dengeli olmalı; çok parlak ya da çok loş olmamalı

Göz Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılmalı?

1. Göz Kırpmayı Hatırlayın

Bilinçli şekilde daha sık göz kırpın.

2. 20 Dakikada 20 Saniye

Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 6 metre uzağa bakın.

3. Suni Gözyaşı Damlaları Kullanın

Kuruluk yaşayanlar için destekleyici olabilir.

4. Ekran Çözünürlüğünü ve Tazeleme Hızını Artırın

Yüksek çözünürlük ve 75 Hz üzeri yenileme hızı tercih edilmelidir.

5. Ekran Temizliğini İhmal Etmeyin

Tozlu ekranlar hem görüşü zorlaştırır hem de yansımaları artırır.

6. Karakter ve Renk Seçimi

Gözü yormayan büyük puntolu yazılar ve koyu zemin üzerine açık renkli yazılar tercih edilmelidir.

Sık Sorulan Sorular (SSS)

Bilgisayar ekranı göze zararlı mı?

Hayır. Ancak uzun süre maruz kalındığında göz kuruluğu ve yorgunluk gibi sorunlara neden olabilir.

Göz kırpma sayısı neden azalır?

Ekrana odaklanıldığı için bilinçsizce daha az göz kırpılır. Bu da göz kuruluğunu artırır.

Herkes suni gözyaşı damlası kullanmalı mı?

Hayır, ancak kuruluk hissi yaşayanlar doktora danışarak kullanabilir.

Çocuklarda ekran kullanımı nasıl sınırlandırılmalı?

Uzmanlar, 2 yaş altı çocukların ekranla hiç tanışmaması gerektiğini; 2 yaş üzerindekilerde ise günlük ekran süresinin en fazla 1 saat olması gerektiğini belirtmektedir.

Dünya Genelinden Göz Alıcı Veriler

• Dünya çapında yaklaşık 2,6 milyar kişi gözlük veya kontakt lens kullanmaktadır.
• Ofis çalışanlarının %75’i dijital göz yorgunluğu yaşamaktadır.
• 8-12 yaş arası çocukların %42’si günde 4 saatten fazla ekran karşısında zaman geçiriyor.

Ekran Karşısında Sağlıklı Kalmak Elinizde

Bilgisayar, tablet ve telefonlar artık yaşamımızın ayrılmaz bir parçası. Ancak bu teknolojik konforun bedeli göz sağlığımız olmamalı. Yaşam Hastaneleri olarak, sizleri göz yorgunluğu ve dijital ekranlardan kaynaklı risklere karşı bilinçli olmaya davet ediyoruz.

Göz kuruluğu, bulanıklık, odaklama zorluğu gibi şikayetleriniz varsa zaman kaybetmeden göz hastalıkları uzmanlarımızdan randevu alabilirsiniz.